na rzeźbę

[...] masy mięśniowej i będę w 7 niebie :-D znacznie łatwiej będzie mi się poruszać między tyczkami, po treningu na masę jeśli osiągnę już swój cel, zacznę typowe ćwiczenia na rzeźbę + do tego dojdzie basen, gra tak że problem myślę żaden z uzyskaniem fajnej sylwety... w między czasie zacznę robić pylometryke i osobny plan na wyskok, nie ukrywam że [...]

Boje sie ze jak zaczne zrzucac jeszcze a w marcu zaczne znowu cykl na mase to na wakacje nie bedzie sie czym pochealic :p ale okej jaka suplementacje polecacie dalej na rzezbe? Czy zostac przy tym co wypisalem? Moze jakis spalacz? Czy takich bie trzrba rzeczy?

hmm...ja tez za jakies 2 tygodnie zaczynam ostry trening na rzezbe.. mialem do wyboru 3 drogi 1)termogeniki 2)propionicum 3)tluszczowa.. pierwsze dwie uznalem za d****izm i wchodze na keto od maja mam nadzieje ze bedzie to trwalo troszke dluzej niz 24 godziny Pozdrawiam, Dezir --->Doradzam pieknym paniom, zapuszczonym kulturystom oraz [...]

dokładnie masa czy rzeźba winstrol ma to do siebie że trzeba dostosować do odpowiedniego treningu inaczej zadziała na mase inaczej na rzeźbe ...na twoim miejscu bym dotczymał do końca z czasem po skończeniu mogą na płynąc dobre efekty oczywiście każdy organizm reaguje inaczej.

Mawashi tak robiłem taki plan , siła mi poleciała o jakies 30 kg na ławie i na dobra sprawę do tej pory nie jestem w stanie odzyskać dawnej siły i wytrzymałości siłowej jaka straciłem po tym reningu "Rozumiem ze masz swoje teorie ale nie zarzucaj wszystkiego tylko dlatego ze myslisz inaczej. To prawda ze mozna zredukowac tluszcz nie [...]

'cwicze na rzezbe malymi ciezarami' ... kolego to Cie juz dyskwalifikuje w oczach wielu

zdecydowanie rzezba !!jak na 16 lat to masz duzo masy teraz powinnes kupic jakies suplementy..aa mala rada rob wiecej powtorzen mniejsszym ciezarem z czasem nabierzesz rzezby ja tesz mialem problem z klatka rano gdy przyszedl dzien na cwiczenia na klatke to juz od rana cwiczylem rano pompki po poludniu oczywiscie trening na silce malym ciezarem [...]

chciałbym dodać ze jak zaczynałem ćwiczyć warzyłem 48kg a w łapie miałem 28cm(wstyd sie przyznać) wypełnie moze ankiete 1.WIEK: 18lat 2.WAGA: ok 80kg 3.WZROST: 175cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38,38,5 jakoś tak KLATA: 111cm UDO: 56cm TALIA: 93cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: 3,8g TLUSZCZ: 1,0g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Na poczatku to dzieki Wam za wpisy. Na mase jade do konca marca potem zaczynam trening na rzezbe.Teraz waze ze 93 kg chce jeszcze troszke przytyc no a od kwietnia zaczne to rzezbic i chce zrzucic tak do 85 kg. Nr GG mam napisany w profilu. No klata to moja ulubiona partia chociaz od miesiaca juz jej nie cwicze:/ z powodu kontuzji,ale naszczescie [...]

Okey, dzięki chłopaki za rady. Dałbym sogi, ale nie mam abona:/ Pierwszy cykl zaczne napewno od propa i leczniczo npp. I chyba zastosuję radę Smalca co do treningu, a napewno co do suplementacji Jeszcze tak nigdy nie ćwiczyłem po tyle powtórzeń w serii i trochę nie jestem tego pewien, ale poszperam trochę w dziale tening to może tam czegoś więcej [...]

Klub Kulturystyki, Sportów Siłowych, Sztuk Walk i Fitness Jaki sport/y uprawiam silownia sw Staż treningowy (lata) 3 Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 114 Obwód Pasa (cm) 87 Wyciskanie leżąc (kg) 110 Wyciskanie na barki (kg) -- Przysiad (kg) 140 Dieta jest nadszedl czas na rzezbe chce sie zapytac czy [...]

nie wiem czy sie znam, jestem poczatkujacym tak samo jak Ty, tym bardziej ze nie cwicze na rzezbe wiec nie bede sie wiecej na ten temat wypowiadał ;) poprawiac nie ma co w Twoim treningu, bo ogolnie jest do wyrzucenia. Po prostu duzo czytaj i staraj sie jak najwiecej z tego wyniesc a sam ulozysz sobie dobry plan - wtedy daj do oceny. pozdrawiam.

Kruszek ja (przyznaje sie bez bicia) nie mam talentów do pisania diety dla Kogos od podstaw. Nie wiem co kto lubi jesc jaki ma domowy budżet itp. Moge za to poprawiac to co ktos sam naskrobie :) Jesli przeczytałes arty podwieszona na góze dzialu wiesz ze według ogólnej normy na rzeźbe (czy tez ogólnie na obnizenie wagi) jjemy 4g wegla i okolo 2,5 [...]

Kurcze, z dietetyką to ja jestem na bakier hehe, sam ostatnio zastanawiałem sie nad treningiem na rzeźbę, kilka prostych serii a zaraz potem superserie z przerwami po 30-60 sekund, już miałem za sobą coś podobnego, uzywałem nawet L-Karnityny, ale efekty były raczej żałosne (w utracie tkanki tłuszczowej - siła rozła bardzo szybko) Teraz nadal [...]

czy moglby ktos mi podac jakis link do treningu wedlug moich kryterii na rzezbe ? bo na forum ciezko mi cos odpowiedniego znalezc.P

[...] zyskać za dużo tłuszczu – szczególnie na brzuchu), a dopiero po zyskaniu odpowiedniej wagi ciała (np. dla 180 cm wzrostu od 80-85 kg wzwyż) ukierunkowujesz swój trening na „rzeźbę mięśni” chcesz budować siłe więc łączysz 3 czynniki: - progresywny trening siłowy -żarcie -regeneracja nie zbudujesz siły jeśli nie skupisz się na podstawowych [...]

[...] potem drugią ręką jedno powt. itd)>Pyt. Lepiej wybrać to jako zamiennik dla ćw.5 w trenigu A czy może unoszenie hantli w oparciu o kolano? tylko, że to chyba bardziej na rzeźbę by szło a nie na masę;) 6. Przysiady (może z obciążeniem ) 7. Wspięcia na palce obunóż 8. Francuskie wyciskanie hantli jednorącz (albo oburącz) - leżąc, chwyt [...]

trening na rzeźbę może być identyczny jak 'na masę' Wszystko warunkuje dieta i ją powinieneś ogarnąć

[...] to być powiązane z odpowiednim systemem treningowym. Prawdopodobnie obejmuje siłkę rano i aeroby wieczorem. Poranne białko podbija metabolizm po nocy, ważne przy treningu na rzeźbę. W/w złożone po aerobach blokują katabolizm mięśni, a dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu nie podbiją (mam nadzieję) insuliny tak wysoko, żeby zacząć magazynowanie [...]

ty chyba nie czytales uwaznie, wyraznie napisalem ze to jest dieta ktora mam obecnie na mase , teraz chce by ktos ulozyl z tego diete na rzezbe tylko konkretnie uwzgledniajac godziny i trening kiedy robic aeroby itd. daje sogi za porzadne odpowiedzi